5 упражнений для ног, чтобы облегчить боль в спине, бедрах и коленях

Они займут всего 20 минут в день, но гарантируют здоровые ног, суставов и спины. Положительный эффект вы ощутите уже через несколько дней.

1. Подъемы на пальцах ног.
Станьте ровно и слегка согните колени.

Далее поднимитесь на носках вверх, задержитесь в этой позиции до счета три и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
2. Хождение на цыпочках.
Встаньте на носки и шагайте вперед 20 секунд. Затем отдохните 10-15 секунд и повторите это упражнение еще 5 раз. Выполняйте дважды в день.

3. Круги лодыжкой.
Лягте на спину, одну ногу поднимите вверх. Крутите лодыжкой 10 раз за и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.

4. Сопротивление.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренировочная резинка. Сядьте на стул, одну ногу вытяните вперед и обхватите резинкой, как показано на рисунке.

Теперь натягивайте носок, создавая давление и растяжение мышц ноги. Сделайте по 5 раз на каждую ногу.

5. Поднимаем карандаш.
Поставьте карандаш на пол. Затем с помощью пальцев ног попробуйте поднять его с пола. Повторите 5 раз для каждой ноги.

А вы делаете такие упражнения?

источник:my-fly.ru

Залишити коментар

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *